Ob für Muskeln aufbauen, den Fettabbau oder die Ausdauer Steigerung – Für jedes Ziel gibt es die passende Nahrungsergänzung.

Trotz Sport und einem angepassten Trainingsplan liegt die Traumfigur für viele Sportler in weiter Ferne. Wenn Sport allein nicht ausreicht, um Muskeln aufzubauen oder überflüssige Pfunde zu verlieren, kann auch die richtige Sportnahrung auf dem Weg zur Traumfigur behilflich sein. Die Sportnahrung versorgt den Körper mit allen benötigten Nährstoffen, enthält lebenswichtige Vitamine und Mineralien, wirkt unterstützend beim Aufbau von Muskeln, kurbelt die Fettverbrennung an und verleiht dem Sportler eine höhere Ausdauer.

Die richtige Nahrung für den Aufbau von Muskeln

Damit die Muskeln wachsen, ist nicht nur ein umfassendes Training der einzelnen Muskelgruppen notwendig, sondern auch die richtige Nährstoffversorgung des Körpers. Besonders wichtig beim Muskelwachstum ist der Nährstoff Eiweiß (Protein). Die Proteine liefern dem Körper wichtige Aminosäuren, die für den Aufbau von Haaren, Haut und Muskeln benötigt werden, und regen die Muskulatur zum Wachstum an, die durch das Training entsprechende Reize erhält. Besonders gut geeignet für den Muskelaufbau ist das aus der Milch gewonnene Whey Protein. Dieses wird sehr schnell vom Körper aufgenommen und ist reich an essentiellen Aminosäuren. Ebenfalls empfehlenswert sind Weight Gainer. Diese enthalten Kohlehydrate, Protein und Fett und sind der ideale Energielieferant in der Muskelaufbauphase.

Für die Auswahl der passenden Sportnahrung kann ein Blick in einen Whey Protein Test beziehungsweise Aminosäuren Test durchaus hilfreich sein. Hier sieht man auf einen Blick welche Inhaltsstoffe die Produkte bieten und kann entsprechend auswählen.

Die richtige Sportnahrung um die Fettverbrennung anzukurbeln

Auch wenn man regelmäßig Sport treibt, halten sich manche Fettpolster hartnäckig. Hier können sogenannte Fatburner wahre Wunder bewirken. Denn durch diese Nahrungsergänzungsmittel wird der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung angekurbelt. Ein natürlicher Fatburner ist L-Carnitin, das im Körper aus den Aminosäuren Methionin und Lysin produziert wird. Durch die Einnahme von L-Carnitin verbrennen die Muskeln beim Training mehr Fett als gewöhnlich. Der Körper benötigt das L-Carnitin, um die Fettsäuren durch die Mitochondrien in die Muskeln zu leiten, wo sie letztendlich verbrannt werden. Unterstütz werden kann der Fettabbau zusätzlich durch eine kohlehydratarme Ernährung (Low Carb). Werden dem Körper nur wenig Kohlenhydrate zugeführt, holt er die benötigte Energie aus den Fettreserven, wodurch ein Fettabbau begünstigt wird.

Die richtige Sportnahrung um die Ausdauer zu steigern

Nicht nur im Leistungssport ist es wichtig Ausdauer und Kraft dauerhaft zu steigern, auch im privaten Bereich streben viele Sportler eine derartige Leistungssteigerung an. Mit der entsprechend Sportnahrung kann man die Leistungsfähigkeit effektiv steigern und mehr Ausdauer und Kraft erlangen. Um dem Körper kurzzeitig Höchstleistungen abzuverlangen, können sogenannte Energy Gels oder Trainings-Booster eingesetzt werden. Diese enthalten neben Kohlenhydraten und Mineralien auch Koffein und Guarana und versorgen den Körper mit der benötigten Energie.

Ebenfalls leistungssteigernd ist der Stoff Kreatin, der auch im menschlichen Körper produziert wird. Kreatin versorgt die Muskeln mit Energie und ermöglicht, dass die Muskelzellen länger auf einem hohen Leistungsniveau arbeiten können. Rund die Hälfte der täglich benötigten Menge an Kreatin (ungefähr zwei Gramm) produzieren die Leber, die Nieren und die Bauchspeicheldrüse. Der Rest muss über die Sportnahrung aufgenommen werden. Bevor man jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin auswählt, sollte man die im Handel erhältlichen Produkte miteinander vergleichen.

Hier sind zum Teil große Unterschiede in Bezug auf die Inhaltsstoffe erkennbar. Hilfreich ist hier ein Creatin Test, der die unterschiedlichen Produkte genauer unter die Lupe nimmt und aufzeigt, welche Nahrungsergänzungsmittel sich für den individuellen Bedarf eignen.

Viel Spaß und Erfolg im Training!

Bild von Steve Buissinne auf Pixabay