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Kreuzheben kurzer Griff mit dem Widerstandsband

Kreuzheben-Übung mit dem Fitnessband / Widerstandsband, variationsreich durch die unterschiedliche Ausführungsweise. Zuerst das Fitnessband / Widerstandsband mit der passenden „Gewichtsangabe“ aussuchen und dann durch die Beinstellung das „Gewicht“ oder besser: den Widerstand...

Pull Rudern Rücken mit dem Fitnessband

So ausgeführt mit dem Fitnessband / Widerstandsband in der Tür eingeklemmt, erreicht man vor allen Dingen die tieferen Regionen der oberen Rückenmuskulatur

Revers Fly mit dem Widerstandsband

Revers Fly oder im Volksmund „Revers Butterfly“ (so kennt man auch diese Übung, beispielsweise an Kraftgeräten). Ideale Übung für das Training der Muskeln, die das Schulterblatt bewegen und für den gesamten Rücken...

Rhomboiden mit dem Fitnessband

Fitnessband / Widerstandsband ist ein ideales Trainingstool um die Rhomboiden, also die Muskulatur, die das Schulterblatt bewegt, zu trainieren.

Rudern im Sitzen mit dem Widerstandsband

Bei dieser Ruder Fitnessübung mit Widerstandsband / Fitnessband wird nicht nur die obere Rückenmuskulatur und hier im Speziellen die Rhomboiden gestärkt, auch die Nackenmuskulatur wird gestärkt.

Rudern

Es gibt so viele Variationen der Fitnessübung „Rudern“ mit dem Fitnessband /Widerstandsband. Hier ein weiterer Vorschlag.

Ruderzug

Bei dieser Fitnessübung mit Widerstandsband / Fitnessband ist besonders auf die korrekte Ausführung zu achten. Nicht ins Hohlkreuz gehen, die Wirbelsäule ist nur insofern gerundet wie es ihrer physischen S-Kurve entspricht.

Schulterdrehen

Ganz wichtig, lieber „eine Nummer leichter“ das Fitnessband / Widerstandsband auswählen für diese Übung. Denn gerade die Schultergelenke, ihre muskuläre Führung im Gelenk sind sehr sensibel.

Schulterdrücken hinten

Eine Übung die man vom Training mit der Langhantel oder an einem Kraftgerät kennt. Ohne Probleme und sehr effektiv mit Widerstandsband/Fitnessband auszuführen, wie man sieht.

Seitbeugen

Gut für die gerade Bauchmuskulatur und bestimmte Muskeln der Wirbelsäule, wie die transversospinale M. Fitnessübung kennt man vorwiegend mit Kurzhanteln, hier mit Widerstandband / Fitnessband hervorragend machbar.