Sixpack Trainingsplan

Der Sixpack Trainingsplan

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Der Wunsch nach einem Sixpack und die Nachfrage nach dem optimalen Sixpack Trainingsplan für das Bauchmuskel Training ist vieler Umfragen zu Folge, die am häufigsten gestellte Frage an das Trainerpersonal in einem Fitness Studio.

Schaut man sich im Studio um, wird kein Trainingsplan so zielstrebig durchgeführt, wie der Sixpack Trainingsplan. Nahezu jede Fachzeitschrift wirbt mit vielversprechenden Slogans wie z.B. „der perfekte Trainingsplan für Ihr Sixpack“, „schneller Sixpack Erfolg in 4 Wochen“ oder „mit 2x Bauchmuskel Training zum Sixpack“.

Wichtiges zum Sixpack Trainingsplan

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Grundsätzlich sollte man folgendes zum Sixpack Training wissen: Ganz entscheidend für ein sichtbares Sixpack ist der Körperfettanteil und den kann man nicht durch das trainieren der Bauchmuskeln verändern.

Im Klartext: Tägliches Sixpack Training verbrennt kein Fett und verhilft auch nicht schneller zu einem Sixpack!

Durch tägliches, hartes Sixpack Training wird die Bauchmuskulatur überfordert und ein optimales Muskelwachstum wird gehemmt. Wie alle anderen Muskeln im Körper benötigen die Bauchmuskeln neben einem kontinuierlichen Training genügend Regenerationsphasen für optimales Muskelwachstum.

Durch ein gezieltes Sixpack Training können Sie nur Muskeln aufbauen und kräftigen. Wenn man das eigenen Sixpack aber nicht sieht, hängt das nicht am Sixpack Training, sondern meistens am hohen Anteil von Körperfett, welches durch eine „saubere“ Ernährung und entsprechendes Cardio Training abgebaut werden kann.

Führe diesen Sixpack Trainingsplan 2-3x pro Woche aus, halte dich an den Sixpack Ernährungsplan und betreibe genügend Cardio Training. Diese Formel verhilft dir zu einem beeindruckenden Sixpack, ohne täglich hunderte von Sit-Ups ausführen zu müssen.

Im folgenden findest du verschiedene Sixpack Trainingspläne in drei verschiedenen Varianten.

Sixpack Trainingsplan #1

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Dieser Sixpack Trainingsplan ist ideal für Einsteiger sowie für Fortgeschrittene. Er beinhaltet die wichtigen Grundübungen die für einen Muskelwachstum nötig sind. Trainingstage sind Montag, Mittwoch und Freitag.

Zusätzlich kann noch jeweils am Samstag ein Intervalltraining oder ein zusätzliches Cardiotraining erfolgen.

Folgende Bauchmuskelübungen werden hier absolviert:

Klassischer Crunch
Seitlicher Crunch
Hüftheben
Rückenstrecker

Diese Bauchmuskelübungen werden zu Beginn des Trainings absolviert, natürlich nach dem Aufwärmen.

Direkt im Anschluss an die Bauchmuskelübungen beginnt das Ganzkörpertraining mit Kniebeugen, Beinstrecken, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, Schrägbankdrücken, Fliegende (Flys), Seitheben im Stehen, Bankdrücken eng, Trizepsdrücken am Kabelzug, Langhantelcurls und Kurzhantelcurls.

Zwischen jedem Satz wird eine Pause von maximal 2-3 Minuten eingelegt bevor der nächste Satz absolviert wird.

Dieser Sixpack Trainingsplan steht zum kostenlosen Download bereit. Klicke einfach auf den Sixpack Trainingsplan und das PDF öffnet sich automatisch. Danach kannst du unter Datei – Speichern unter… den Sixpack Trainingsplan auf deinen PC abspeichern.

Sixpack Trainingsplan #2

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Der Sixpack Trainingsplan #2 ist eine abgeänderte Variante des Sixpack Trainingsplan #1.

Er beinhaltet die wichtigen Grundübungen die für einen Muskelwachstum nötig sind. Trainingstage sind wieder Montag, Mittwoch und Freitag.

Zusätzlich kann noch jeweils am Samstag ein Intervalltraining oder ein zusätzliches Cardiotraining erfolgen.

Folgende Bauchmuskelübungen werden hier absolviert:

Klassischer Crunch
Seitheben mit KH
Schrägbank Crunch
Rückenstrecker

Diese Bauchmuskelübungen werden zu Beginn des Trainings absolviert, natürlich nach dem Aufwärmen.

Direkt im Anschluss an die Bauchmuskelübungen beginnt das Ganzkörpertraining mit Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Negativ Bankdrücken, Klimmzüge, Nackendrücken sitzend oder Rudern aufrecht, Wadenheben auf einem Bein, Trizepsdrücken liegend, Langhantelcurls und Rudern.

Sixpack Trainingsplan #3

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Der Sixpack Trainingsplan #3 ist eine weitere Variante der vorherigen Sixpack Trainingspläne und beinhaltet eine Auf- und Abwärmphase.

Er beinhaltet die wichtigen Grundübungen die für einen Muskelwachstum nötig sind. Trainingstage sind wieder Montag, Mittwoch und Freitag.

Zusätzlich kann noch jeweils am Samstag ein Intervalltraining oder ein zusätzliches Cardiotraining erfolgen.

Folgende Bauchmuskelübungen werden hier absolviert:

Klassischer Crunch
Seitlicher Crunch
Hüftheben
Rückenstrecker

Diese Bauchmuskelübungen werden zu Beginn des Trainings absolviert, natürlich nach dem Aufwärmen.

Direkt im Anschluss an die Bauchmuskelübungen beginnt das Ganzkörpertraining mit Beinpresse oder Kniebeugen, Klimmzüge, Rudern, Bankdrücken, Butterfly, Langhantelcurls, Nackendrücken, Seitheben sitzend, Trizepsdrücken und Dehnen/Streching.

Sixpack Trainingsplan für Zuhause #4

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Dieser Sixpack Trainingsplan beinhaltet ein Ganzkörpertraining das als Zirkeltraining absolviert wird und ist ideal für Einsteiger im Fitness Sport.

Ich persönlich habe mit diesem Sixpack Trainingsplan angefangen und sehr gute Ergebnisse erzielt. Dieser Sixpack Trainingsplan beinhaltet außerdem die wichtigen Grundübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen, die mehr Wachstumshormone ausschütten, die auch dem Sixpack zugute kommen.

Trainingstage sind wieder Montag, Mittwoch und Freitag.

Zusätzlich kann noch jeweils am Samstag ein Intervalltraining oder ein zusätzliches Cardiotraining erfolgen.

Folgende Bauchmuskelübungen werden hier absolviert:

Klassischer Crunch
Seitlicher Crunch
Hüftheben
Rückenstrecker

Diese Bauchmuskelübungen werden zu Beginn des Trainings absolviert, natürlich nach dem Aufwärmen, das z.B. 10 Minuten Seilspringen sein kann.

Direkt im Anschluss an die Bauchmuskelübungen beginnt das Ganzkörpertraining mit Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern vorgebeugt, Nackendrücken, Dips, Ausfallschritte LH, Langhantelcurls und Wadenheben.

Bei diesem Sixpack Trainingsplan wird von jeder Übung nur 1 Satz absolviert. Danach ca. 30 Sekunden Pause und direkt zur nächsten Übung übergehen. Hat man die letzte Übung absolviert, legt man eine Pause von 2-3 Minuten ein und beginnt wieder mit der ersten Übung, also den Kniebeugen. Dieses Zirkeltraining durchläuft man 2-3 Mal.