Protein (Eiweiß) wird als Grundstein eines Lebewesens bezeichnet. Protein (Eiweiß) ist der Stoff, der dem Körper Energie liefern und umsetzen kann. Deshalb ist es wichtig, dass regelmäßig Protein (Eiweiß) eingenommen wird (Eiweiß kann nicht gespeichert werden).

Die Aufnahme von Protein (Eiweiß) kann durch Eiweißshakes erfolgen, besonders für Menschen die regelmäßig und intensiv Sport treiben, wie Muskelaufbau und Fitness, ist es wichtig auf ihre Ernährung und damit verbunden, auf die ausreichende Menge von Eiweiß zu achten.

Ich habe bereits in der Artikelserie zur richtigen Ernährung für ein Sixpack einen ausführlichen Artikel über Protein geschrieben. Außerdem gibt es mit dem Artikel So machen Sie sich Ihren eigenen Weight Gainer Shake für einen effektiven Muskelaufbau ein super Rezept für einen Eiweißshake.

Eine erhöhte, körperliche Aktivität der Muskeln bedeutet eine Zunahme des Eiweißverbrauchs. Eiweißshakes werden für diesen gesunden Nahrungsausgleich benötigt und dienen zum gezielten Aufbau der Muskelmasse und Körpermasse beim Muskelaufbau.

Was bewirken Eiweißshakes für den Muskelaufbau

Eiweißshakes führen dem Körper die notwendige Energie zu, die für den Aufbau und der Straffung des Muskulaturgewebes genutzt werden kann. Eiweißshakes dienen und fördern zusätzlich den Fettabbauprozess und steigern dadurch die Verbrennung von Kalorien. Eiweißshakes sind somit wichtig um eine optimale Kraftseigerung und eine Steigerung der Körpermasse herbeizuführen.

Ein optimaler Eiweißshake besteht beispielsweise aus Whey-Protein.

Ein Mehrkomponenteneiweiß ist vor dem Schlaf sehr gut, da der Körper es langsamer verstoffwechselt und man über eine längere Dauer mit Proteinen versorgt wird. Ein Whey Protein Shake ist morgens Früh und nach dem Training sehr gut, da es sehr schnell vom Körper aufgenommen wird.

Welche Vorteile bieten Eiweißshakes

Eiweiß wird durch die tägliche Nahrung aufgenommen, da es in vielen Lebensmitteln vorhanden ist, wie zum Beispiel in Fleisch, Eier, Fisch sowie nahezu allen Milchprodukte.

Allerdings ergibt sich aus diesen Produkten einen erheblichen Nachteil. Denn das tierische Eiweiß enthält Stoffe, die sich negativ auf den Körper auswirken können. Diese Stoffe sind unter Anderem Cholesterin, welches Herzinfarkte hervorrufen kann, Fett, welches den Cholesterinspiegel ansteigen lässt oder Purin, das zur Übersäuerung des Blutes führen kann.

Eiweißshakes enthalten keinerlei dieser Stoffe – Sie sind nahezu fettfrei, enthalten kein Purin und sind sehr cholesterinarm. Deshalb sind Eiweißshakes sehr gut verträglich.

Woraus bestehen Eiweißshakes und Proteine

Ein Eiweißshake besteht wie der Name schon sagt aus Eiweiß. Je nach Konsistenz und Inhaltsstoffe des verwendeten Eiweißpulver kann ein Eiweißshake mit fettarmer Milch oder während Diäten oder Definitionsphasen mit Wasser angerührt werden.

Dabei sei erwähnt: Nicht jedes Eiweißpulver-Produkt lässt sich problemlos in Wasser zu einem cremigen Eiweißshake auflösen, daher empfiehlt sich immer die Zuhilfenahme eines Eiweißshaker oder Küchenmixer um ein Klumpen freies Eiweißshake -Mixergebnis zu erreichen.

Es gibt eine breite Palette an Eiweißdrinks. Ob für Bodybuilder, Kraftsportler oder auch nur Hobbysportler – für jede Person lässt sich der richtige Eiweißshake finden. Man sollte sich allerdings vor dem Gebrauch eines Eiweißshakes gründlich informieren, welcher Eiweißshake für welchen Typ geeignet ist.

Ein Eiweißshake hat einen hohen Gehalt an BCAA’s, Arginin + Glutamin, die den Wachstumsprozess in den Muskeln extrem steigern können. Die langsam verdaulichen Proteine wie Eiprotein + Casein werden zeitverzögert ins Blut freigesetzt und versorgen Muskeln für mehrere Stunden mit wichtigen Aminosäuren.

Mein persönlicher Eiweißshake

Zum Schluss möchte ich noch meinen persönlichen Eiweißshake vorstellen.

Ich bevorzuge das MULTIPOWER Platinum Protein 90 Pulver. Dieses Whey ist eine hochkonzentrierte 88%ige Proteinmischung, optimiert für lang anhaltenden Muskelaufbau. Besonders hochwertige Kombination aus vier verschiedenen Proteinquellen (Molke, Milch, Soja und freie Aminosäuren). Die zeitlich nacheinander erfolgende Resorption der Proteinkomponenten garantiert eine lang anhaltende Versorgung des Körpers mit Bausteinen für den Muskelaufbau.

Wir haben in diesem Artikel also ausführlich besprochen was Eiweißshakes sind, woraus Eiweißshakes bestehen und wie Eiweißshakes unserem Muskelaufbau helfen.

Viel Spaß und Erfolg im Training!

Foto von Karolina Grabowska: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-trinken-gesicht-festhalten-4378327/